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篮球大满贯是什么意思？

何为大满贯，网球的球迷别误以为我是讲球网里面的大满贯。其实我今天要讲的是NBA的大满贯。在NBA，对于大满贯这一词汇的定义是这样的，同一个赛区的球队在同一个赛季里全部携手晋级季后赛。

你别以为这事很容易，事实上这件事说起来容易，要完成这样的壮举是非常难得的。那要靠天时，地利，最后还要有人和和一点运气。但即便困难重重，在NBA六十年史册上还是有过三次这样的壮举。

弹跳应该怎么练？

弹跳问题一直都是各位同学所关心的重点，弹跳与抢板时的爆发力对于篮球运动的重要性不言而喻，在关键时刻可以影响比赛的胜负。弹跳力是全身力量，跑动速度、反应速度，身体协调性、柔韧性，灵活性的综合体现，之前更新的小腿优化教程与拉伸教程可以说是为弹跳练习教程做铺垫。同学们即使不练习时也要坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，由此扩大关节的活动范围，长期坚持下去，会让让动作变的准确、优美、既有力又放松。其次之前的一系列教程强调了绝对力量的重要性，力量是基础，尤其是篮球这种对抗性项目。

所以希望同学们要重视力量练习，弹跳在篮球运动中才具有实现的基础与意义。篮球运动中可以把（弹跳=助跑起跳+垂直起跳）一般助跑起跳高于垂直起跳，因为它借用了助跑加速度的作为启动力量。但两种起跳方式都可以用一个简单的公式来概括即：弹跳能力=绝对力量+全身快速协调发力接下来重点是如何练习的问题！弹跳力的完整动作是，起跳时两腿做蹬伸动作与躯干和两臂配合，运动员的髋、膝、踝关节屈伸动作，以及腰背、腿肌群和两臂的协同用力所爆发的一种力量，从而产生向上的加速度而跳起腾空。练习弹跳对身体的要求很高，强度较大，比较容易受伤，因此一定循环渐进，由大运动量/低强度训练逐步过渡到小运动量/高强度训练所有弹跳力的训练可从4个主要形式为主：1跳2连跳3全力跳4单腿跳进行组合练习，根据自己身体素质实际情况，训练不宜过度。初级弹跳训练计划分为4个阶段。还是要提醒一下，练习时一定要全身尤其是小腿跟腱肌肉等部位进行预拉伸（非常重要！），方法之前文章已经更新过了，就不再重复。第一阶段1.脚踝跳2x50跳绳100x3专项要点：增加弹速与脚踝力量。跳绳建议加上转髋动作。锻炼小腿与髋部协调能力。2.四点跳2x5顺时针跳一圈，逆时针跳回为一组。3.箭步蹲2x20根据自己的能力选择负重或者徒，行进间交替与原地交替箭步蹲都可以。专项要点：箭步蹲更多的是针对单腿的力量训练（对臀部的塑造也很好），同时可以很好的锻炼到腰腹的平衡能力以及身体的协调能力。4：深蹲跳这个动作很重要要分形态练习。形态1：双手放于头后2x10形态2：摆臂深蹲跳2x10专项要点：深蹲跳是练习弹跳爆发力一个很重要的动作（格外重视）。①有效锻炼小腿、臀部、腰腹。②可以锻炼全身的骨骼肌，力量得到快速增长。③最后对体能也是一大考验。5.左右摇摆跳2x506.箭步跳2x10(每条腿各10次)7.深蹲脚踝跳2x30这里布置一个每天都要完成的作业：摸篮圈/篮板练习/球网/或者悬挂物这个不纳入训练计划，只要有时间就要去尝试。设想一个垂直距离，眼睛盯住目标。起跳前降低重心，身体呈1/4下蹲，踝，膝盖，髋，肩，肘微曲。迅速起跳，单手触及目标。垂直向上跳起，触摸所能达到的极限高度，每组跳10次左右，尽自己的全力跳起，起跳速度比高度重要。弹跳初级教程第一阶段就到这里，后面会持续更新完二三四阶段。关于组数与次数结合，还知道怎么制定的同学，我这里有关于力量体能训练有关的书籍，需要的同学可以拿去！微信公众号：NBA百大绝技（id:NBABDJJ）回复：书，即可获取。

说到弹跳第一时间想到的就是飞人乔丹了

垂直起跳达到了惊人的96.52厘米（接近一米）

可以说篮球运动对弹跳有很直观的感受

推荐一套NBA的弹跳训练计划吧

训练计划

• 一个训练动作每组10-30次，2-5组
  

• 每个动作每组间隔1分钟左右，一个动作做完继续做下一个动作
  
• 开始训练时每组次数，组数可以较低，随着能力增加，逐渐增加强度

这套计划大概3个月，至少可以提交10厘米的弹跳

半蹲跳

屈膝半蹲，双手置于前方，用力起跳，起跳时双手向后摆动

提踵

脚尖踩在一个板子上，如果没有可以在楼梯上，单脚支撑，缓慢抬起脚跟，如此反复，如果觉得比较困难还是可以原地提踵，或者用手扶着强，降低难度

跳凳子&跳箱

找一个凳子，或者跳箱，起跳后在空中换脚，反复，要注意跳箱有一定风险，要用可持续数次起跳也能较好的保持动作质量的高度，不要太高

锁定纵跳

膝盖尽量不弯曲，只有踝关节的弯曲发力，强化踝关节和小腿力量

脚尖跳

用脚尖发力，起跳时脚尖着地，尽量抬到高点

抱球蹲跳

胸前抱球，下蹲，大腿与地面平行，起跳，落地时保持大腿与地面平行

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希望能够帮到你

不建议也不需要天天练！

弹跳力=力量×速度×技巧【便于理解这样表示】

【力量训练】:深蹲⭐⭐⭐⭐，箭步蹲⭐⭐⭐，提踵⭐⭐，山羊挺身⭐⭐等等。至于重量，次数，组数，组间隔休息时间，每周训练次数，训练动作可以查阅相关书籍【强烈推荐力量训练的科学与实践、力量训练计划这两本书】针对性的问我也行

【速度训练】:短距离冲刺跑⭐⭐⭐，轻重量深蹲跳⭐⭐⭐，跳箱⭐⭐⭐⭐，脚步蹲跳⭐⭐⭐等等

【技巧训练】:主要是助跑技术的训练，这个每个人的技术特点都不一样，只能慢慢练

cba刘炜得分破万，裁判为什么立即终止比赛更换比赛用球？

恭喜38岁老将刘炜成功进入CBA的“万分俱乐部”！

今晚CBA第十一轮的比赛，上海队客场挑战山东西王男篮！最终山东依靠大外援莫泰尤纳斯32分+32篮板的神奇发挥拿下了比赛的胜利！而这场比赛最大的主角不是莫泰，而是上海队的刘炜！

在CBA22载的征程，刘炜已然从那个少年变成了刘大叔，今天是他辉煌的职业生涯最值得纪念的一夜！

• 本场比赛之前，刘炜的CBA生涯总得分达到了9998分，仅差两分就可以成为CBA第三位万分先生，前两位分别是前广东队的朱芳雨（11287分），以及现广东队的易建联（10013分）！
  

• 今天刘炜在与山东队的比赛的次节刚开始，就命中了一个中距离两分，职业生涯得分刚好达到10000分，比赛就随即进入了官方暂停！
  

• 并且裁判也是将那个篮球，送到了刘炜的手上，全场球迷为刘炜鼓掌，队友们也纷纷向刘炜致敬！
  

那么为什么会在这个时候就自动进入暂停，还要将球换掉呢？

10000分大关不是谁都能做到的，刘炜已成CBA名宿，这一时刻需要仪式感！

• 刘炜达成万分大关之后比赛就进入了官方暂停，这是因为联赛要给刘炜和队友庆祝的时间，要给刘炜享受这一荣耀时刻的时间，是一种人性化的表现！在NBA也是如此进行的，也可以说这是从NBA效仿来的！
  

• 而更换比赛用球是因为这个篮球将送给刘炜留作纪念，这个球也算是刘炜职业生涯辉煌时刻的见证！
  

今天的比赛刘炜3投1中，罚球2罚2中，得到了4分。CBA总得分来到了10002分，排在CBA历史得分榜第三位，历史得分榜前十排名如下：

1、朱芳雨 11287分

2、易建联 10013分

3、刘炜 10002分

4、王治郅 9688分

5、哈德森 9408分

6、唐正东 9043分

7、刘玉栋 8387分

8、麦克-哈里斯 8325分

9、李楠 8288分

10、蒙克-巴特尔 8260分

22年的坚守，从曾经懵懂的追风少年到职业末期的中年大叔，刘炜以自己对篮球的挚爱铸就了CBA第三位“万分先生”，也成为CBA第一位突破一万分的后卫球员。作为一直关注中国篮球的球迷，深深地向刘炜道一声祝贺，也为姚明领导的中国篮协人性化的管理点赞，在这历史的瞬间，比赛监督特以换球的名义官方暂停，给这位征战22年的老将接受球迷和队友祝贺的机会。

1996年16岁的刘炜在上海队开启了自己的职业生涯，在李秋萍的精心指导下，刘炜逐渐地兑现了自己的篮球天赋。连续三年的努力，刘炜和姚明为核心的上海男篮终于在2001赛季终结了八一男篮的霸主地位，夺得了俱乐部首座总冠军奖杯。刘炜也成为国家队最会为姚明传球的核心后卫。2014年33岁的刘炜离开了效力了17年上海队，开启自己的流浪生涯，先后效力于新疆广汇和四川队，2018年，38岁的刘炜落叶归根回归自己的母队上海队，准备结束自己的职业生涯。刘炜也成为CBA效力同一支球队时间最长的球员，这是对球队忠诚的最好诠释。

双11期间上海与北控的比赛中，弗雷戴特和杰克逊的神仙打架吸引了球迷的目光，而38岁的老将悄悄地得到了10分，也把自己的职业生涯总得分改写为9998分，距离跨入万分俱乐部仅仅一球的差距。对阵山东队的比赛，刘炜将迎来自己职业生涯中最重要的时刻。巧合的是易建联也是在对阵山东的比赛中拿到自己的第一万分，非常感谢山东的无私甘愿成为历史时刻的背景。比赛前山东队的王汝恒谈到刘炜即将突破万分时说到“首先是祝贺他，到时间和他商量一下，尽量别在我面前得分！”

第二节的比赛中，这一历史时刻终于到来！刘炜接到队友的传球命中一记中投，第三位万分先生就此诞生。达成目标的刘炜并没有十分地兴奋，而队友弗雷戴特激动地跑上前去拥抱刘炜表示祝贺。官方的技术台也充满人情味地以换球的名义官方暂停，给刘炜接受球迷和队友祝贺的机会。姚明领导的中国篮协越来越职业化，也越来越越充满人情味！

祝福刘炜！祝贺他里程碑的时刻！也为中国篮协点赞！

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